makaron ser bialy

[...] kurczaka 21,5 1,3 0 99 oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa 3 posiłek twaróg jajak chleb żytni razowy 8,4 2,55 77,25 334,5 orzechy włoskie warzywa 4 posiłek makaron z mąki durum 13,5 0,3 69,9 336 pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 99 warzywa 6 posiłek pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 99 ryż biały długoziarnisty 7 1 79 353 [...]

I śniadanie: Mleko 0%-200g 33 3,4 0 5 Płatki owsiane-100g 390 12 7 69 2 jajka 180 13 11 1 dodaj warzywa i orzechy II Śniadanie: Ryż brązowy-100g 353 7,1 1,9 76,8 2 kromki chleba razowego z 2 plastrami żółtego sera chleb wyrzuc, ser także daj zródło białka mieso lub rybe i dodaj warzyw łyżka oliwy z oliwek Obiad-to juz niezależy odemnie,ale czesto [...]

[...] szczególnie w dni kiedy mam treningi (czyli prawie codziennie). Nie stołuje się w restauracjach ze śmieciowym jedzeniem. Źródłem węglowodanów w moich posiłkach jest: - makaron - ryż brązowy - płatki owsiane - ciemne pieczywo razowe - kasza - warzywa i owoce Źródłem białka w moich posiłkach jest: - mięso, głownie pierś z kurczaka, [...]

[...] mieso z piersi kurczka bez skory 100g oliwa z oliwek 30g ogorek 50 g pomidor 50 g b 29 , t 33 , ww 70 , posilek nr.4 17:30-18:00 ( potreningowy ) biały ryż 100 g// kasza, makaron , ryz parabol. lub brązowy mieso z piersi kurczka bez skory 50g b 17 , t 1 , ww 77 , posliek nr.5 21:00 ser twarogowy poltlusty 50g// sam ser wystarczy nie ma co się [...]

[...] 100g Chleb (2) 90g (szybka, ser) Twaróg wywal ma wolno wchłanialne białko. Kurczaka daj więcej ewentualnie jeżeli potrzeba tu więcej białka. Chleb wywal i daj ryż biały/makaron/ziemniaki/kus kus Posiłek 7 B 35,76 - T 1,8 - W 5,8 - kcal: 184,05 Twaróg 120g WPC 15g Kup tran do diety Dostarczona ilość na kg masy ciała 3,1 0,8 6,0 - [...]

23.02.2013 (sobota) Menu: 1. Pomarańcza, banan, wątróbka drobiowa, ryż biały. 2. i 3. Pierś z kurczaka, pomarańcza, makaron pełnoziarnisty, mąką pełnoziarnista, oliwa z oliwek, ser żółty, jogurt naturalny. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, chleb żytni razowy, 2 piwa. Interwały: 5 x (45 sekund truchtu, 15 sekund sprintu). Jeszcze zostanę przy [...]

25.02.2013 (poniedziałek) Menu: 1. Pomarańcza, banan, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, boczek wędzony. 2. Banan, masło, 3 jajka, chleb żytni razowy. 3. Wołowina (polędwica), ryż biały, oliwa z oliwek. 4. Chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, ser żółty. Siłownia: Trening A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 35 kg/37,5 kg/40 kg. [...]

[...] z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 orzechy 25g 4,0/15/4,5/162/7 RAZEM: 15,8/16,7/60,9/275,4 4.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/2,4/6,6/29 RAZEM: 24,6/4,3/97,4/486,8 5.Zaraz po treningu 5g [...]

[...] jeszcze jeden posilek tak na 15min przed snem twarog z oliwa,w diecie nie ma miejsca na czekolade,chleb pszenny zmien na razowy,wedlin sklepowych nie jadaj,w caigu dnia jedz makaron durum,ryz paraboliczny,czy kasze po treningu jedynie zwykly ryz/makaron czy ziemniaki daj na poczatek 6g wegla 1,3g tluszczy 2,2g bialka na KMC lepeij zaczac od [...]

[...] jedna puszke tuna lub bialy ser lub odzywke bialkowa 30g. Ogólnie tez za duzo chyba pieczywa spozywasz, mógłbys te kanapki zamienic na posilki oparte na ryzu, kaszy badz makaronie jako zrodle WW to bedzie ok. Np. zrób sobie makaron z serem, cukrem i mlekiem - pycha Ogólnie nieźle było. Tak 3maj. pozdro B=białko, WW=węglowodany, T=tłuszcz EX [...]

wie k:17 waga:88 cel:masa ( nie zalezy mi na suchej masie /tluszczowej rowniez /taka pomiedzy) budowa-endo prosze o wasze uwagi propozycje i ocene diety Moje sugestie: Śniadanie Płatki owsiane (100g)11,9/ 7,2/ 69,3/ok Rodzynki suszone(30g) 0,69 /0,15 /21,36/zbędne Mleko zaw. 3,2% tłuszczu(200ml) 6,6/ 6,4 /9,6/ok ale dałbym chudsze Miód [...]

[...] juz za mna chodzilo od 4 tygodni hehe Dzis dzien jak to niedziela... wreszcie odpoczynek po calym tygodniu wiec spalem do 11 na sniadanie porcja gainera pozniej obiad teraz znow makaron ok 300g(!)+bialy ser (Cos innego dzis) hehe no i za chwile wypije chyba znow gainerka a pozniej zobaczymy Jutro nogi i barki hehe nie moge sie doczekac juz

[...] trzymalem sie przez ostatni miesiac: rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty - jeśli to jest twój posiłek przedtreningowy to musisz jeść tu dużo węgli złożonych (kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane)z szybko wchłanialnym białkiem czyli chudą rybką/mięsem/odżywka [...]

[...] szynka z piersi z kurczaka-40g jabłko-1 3-posilek ryż biały-50g piers gotowana-100g oliwa z oliwek-10g banan-1 trening 4posilek(potreningowy) ser twarogowy półtłusty-50g makaron-50g jogurt truskawkowy-240g 5posilek jajecznica-300g chleb zytni razowy-80g jakies warzywo dietka jest dobra tylko w 5 posilku chcialbym was zapytac czym moglbym [...]

[...] bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami 50g jabłko/banan B/T/W 51/13/81 Lepszym zrodlem ww zlozonych od chleba sa ryz/kasze/makaron. Proponowalbym w miare mozliwosci zamienic te produkty, owoce jedz glownie w porze sniadaniowej i ewentualnie okolotreningowej, w czasie dnia staraj sie spozywac [...]

[...] ze jednak w dni treningowe powinienes jesc jeszcze wegle do tego twarogu -jako posilek potreningowy poczekaj na odp. lepszych specow 3. Zmieniłem na najbliższy tyd. Ryż na makaron - może być ?? moze, najlepiej razowy lub przeplataj z ryzem/kasza 4. Jem sporo cebuli i jogurt naturalny - nie robię źle ?? :P:P ( Na śniadanko - cebula, pomidorem [...]

[...] 2: ryż 60g indyk 210g masło 8g ziemniaki 120g jajko TRENING 3. iso whey 15g ryż biały 50g kurczak 100g 4. Druga część posiłku nr2 5. Cheat meal :-D To samo co ostatnio ;-) - makaron razowy, mielone (schab, wołowina), ser żółty, indyk, fasolka z masłem, ryż z wiórkami http://imageshack.com/scaled/800x600/189/88qm.jpg [...]

spoko ale j amam juz diete lukni jak chcesz tlyko poprostu chcialem sobie urozmaicic posilki ob nie ktore mi ciezko wchodza a dita taka: POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g [...]

Notka: Jeżeli chodzi o warzywa to wszystko napisałem w pierwszym poście: "Do każdego posiłku, prócz około treningowych będzie warzywo. " W Miarę możliwości będę zmieniał kuraka na wołowinę, rybę ew. wieprzowinę. Miód wyrzuciłem z IV posiłku (po treningu), w śniadaniu zostawię,bo mam fajny przepis na owsiane ;). "warzywa zielone nie [...]

[...] aktualnie Hiteca, ZMA apteczne, Wit. C, Omega-3. Czasami rozkład posiłków w ciągu dnia może się zmienić, tak samo produkty,ale przy zachowaniu BTW, czyli np. zamiast makaronu ryż. W sumie BTW 176/112/458 , 3561 Kcal + Kcal z warzyw/owoców których nie liczę. Stosunek tłuszczy Nasycone - 24 gr, Jednonienasycone - 51 gr, Wielonienasycone - [...]